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夏季如何防中暑?

作者:门诊办公室    信息来源:门诊办公室    发布时间:2019-08-02

1、多喝水:大量出汗后要记得及时补充水分,以免因缺水中暑(如体育课过后,还有平时热爱运动的人运动过后会大量缺水,所以应该及时补充适量的水分)

2、做好降温工作:如果外出时遇到炎热的天气,记得准备好太阳伞,遮阳帽,万一感觉到不适应该立即寻找阴凉通风的地方,最好出发前半小时涂点防晒霜;(如外出旅游时,发现中暑的前兆时,应先解开前领,让自己感觉到凉爽,对自己降温,然后在寻找阴凉处歇息,必要时再喝点水,补充水分)

3、准备好缓解中暑的药:可以随身携带藿香正气水等可以缓解中暑(在炎热的天气外出应该会用得到)

4.证充足睡眠:夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

5、科学合理的饮食:注意少食辛辣和高蛋白的食物,辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量,应尽量少服用,可以吃一些生菜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬菜,还有也可以多吃些桃子、杏、西瓜、甜瓜等水果,含水量都较高,另外乳制品既能补水,又能满足身体的营养需要,通过这些食物来补充消耗的体能,有合理的饮食习惯,才会拥有健康的身体

6、还应该注意合理饮水:别等口渴再喝水每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉挛。
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、用凉水冲手腕:可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。
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、外出时不要穿太厚太紧的衣服:也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。
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、中午小睡一会:有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。
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、避免在正午工作:正午太阳光最强,温度也最高,工作的人们最好避免这时工作,可以选择早开工,晚收工,中间多休息会,另外不要连续工作,太累也是诱发中暑的原因之一。
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、多喝降温饮品:一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
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、涂抹风油精防中暑:高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精,可有效预防中暑。