春节将至，贴春联、走亲访友、全家团聚热闹非凡，但在欢声笑语中，骨科的问题也容易悄悄找上门——久坐搓麻将引发颈腰痛、走亲访友奔波伤关节、暴饮暴食加重骨骼负担、老人雨雪天出行易跌倒……作为从事护理工作30年的骨科老护士，今天就为大家整理一份春节护骨攻略，让您吃喝玩乐尽兴的同时，守护骨骼健康！

一、久坐娱乐：别让“团圆局”变成“伤骨局”

春节全家团聚，搓麻将、玩扑克、刷手机成了必备娱乐项目，动辄久坐3-4小时。但长时间保持同一姿势，颈椎会被迫维持屈曲位，腰椎间盘压力持续升高，颈肩腰肌肉会一直处于紧张状态，很容易引发酸胀僵硬，甚至诱发急性腰扭伤、颈椎疼痛加剧。

护骨技巧：①每久坐45-60分钟，起身活动5分钟，做一套“颈椎米字操”或“腰椎拉伸”----双手交叉举过头顶，慢慢拉伸腰背，左右转头放松颈部；②坐姿要端正，背部贴紧椅背，脚下踩个小板凳让腰椎自然放松，避免弯腰驼背或跷二郎腿；③手机尽量举到与眼睛平齐的高度，减少低头时间，搓麻将时可在后背垫一个靠枕，减轻腰椎压力。

二、走亲访友：奔波拜年别“累坏”关节

春节走亲访友，一天辗转几家，走路、爬楼梯是常事，对中老年人或本身有关节炎的朋友来说，膝关节、踝关节很容易不堪重负。尤其是雨雪天气路面湿滑，还可能增加跌倒骨折的风险，其中老年髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，后果非常严重。

护骨技巧：①中老年人出行优先选择平底防滑鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子；②爬楼梯时扶好扶手，一步一个台阶，避免跨步过大，下楼时可侧着身子走，减轻膝关节的压力；③走亲访友途中每隔1小时，找地方坐下休息10分钟，活动脚踝（踮脚、勾脚）放松关节；④家中有老人的，提前清理门口、走廊的杂物，浴室加装扶手，地面铺防滑垫，预防跌倒。

三、饮食作息：滋补养生别“伤骨”

春节饮食丰盛，大鱼大肉、饮酒熬夜成了常态，但不当的饮食和作息会间接影响骨骼健康。比如过量饮酒会影响钙的吸收和代谢，导致骨骼强度下降；暴饮暴食导致体重增加，会给膝关节、腰椎带来额外负担；熬夜则会影响骨骼修复所需的生长激素分泌。

护骨技巧：①饮食均衡，多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品，搭配深绿色蔬菜补充维生素K，促进钙吸收；②控制饮酒量，成年人每天饮酒不超过15克，避免空腹饮酒；③少吃高油高糖食物，避免体重快速增加，减轻关节负担；④尽量保持规律作息，每晚睡眠不少于7小时，让骨骼和肌肉得到充分修复。

四、特殊人群：针对性护骨更安心

1. 老年人群：除了防跌倒，还要坚持规律补钙和晒太阳，每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），促进维生素D合成；避免提重物，搬年货时可借助工具，或让家人帮忙，防止腰部扭伤。

2. 儿童青少年：春节期间避免长时间玩手机、看电视，每天保证1小时户外活动，如跳绳、散步，促进骨骼生长发育；少吃零食和碳酸饮料，多喝牛奶、吃鸡蛋，为骨骼补充营养。

3. 骨科术后人群：遵循医嘱进行康复锻炼，避免过度活动或久坐不动；走亲访友时量力而行，不参与高强度娱乐项目，保持伤口清洁，出现疼痛加剧、肿胀等情况及时就医。

春节是团圆的日子，健康是幸福的基础。骨骼健康需要从日常细节呵护，希望这份护骨指南能帮您和家人在欢度春节的同时，远离骨科烦恼，带着健康的身体迎接新的一年！如果出现持续骨痛、关节肿胀、跌倒受伤等情况，别硬扛，及时到骨科就诊检查哦！