春节假期即将画上句号，走亲访友、聚餐娱乐、长途奔波的日子告一段落，不少人却在假期尾声出现了腰酸背痛、关节不适、颈肩僵硬，甚至扭伤、骨折等问题。作为常年和骨骼、关节打交道的骨科护士，我见过太多因春节不当作息、行为引发的骨科急症，今天就用最实用、最接地气的科普，帮大家避开节后骨科高发问题，安心回归工作与生活。

一、假期最伤骨的3件事，你可能天天在做

1.久坐久躺刷手机，颈腰椎“超负荷”

春节宅家追剧、打牌、抢红包，长时间低头弯腰、窝在沙发里，颈椎、腰椎承受着数倍于正常的压力，极易引发颈椎酸痛、腰椎间盘突出加重、腰肌劳损，很多人一觉醒来脖子动不了、腰直不起来，都是这个原因。

2.长途奔波+拎重物，关节、手腕易受伤

返乡、返程拎年货、行李箱，上下楼梯、搬东西不注意发力方式，膝关节、踝关节容易扭伤，手腕、肩膀也会因负重过度出现腱鞘炎、肩袖损伤；长时间开车、坐车，下肢血液循环不畅，还会加重膝关节酸痛。

3.聚餐劳累+意外磕碰，骨折扭伤高发

春节打扫卫生、贴春联、登高取物，或是酒后走路不稳，老人、小孩极易发生滑倒、摔倒，导致手腕骨折、脚踝扭伤、髋部骨折，这也是春节期间骨科急诊最常见的情况。

二、节后身体出现这些信号，别硬扛！

如果出现颈肩腰腿痛持续不缓解、关节肿胀无法活动、摔倒后局部剧痛畸形、肢体麻木无力，千万不要自行按摩、揉搓，更不要拖延，及时到骨科检查，避免小伤拖成慢性病。

三、骨科护士亲授：节后护骨3步走，简单又有效

第一步：紧急舒缓：缓解颈腰肩膝酸痛

低头族每30分钟抬头活动颈椎，做 “米字操”；腰椎不适者平躺垫腰枕、避免弯腰搬重物；膝关节酸痛减少上下楼梯，热敷关节 15 分钟，促进血液循环。

第二步：科学发力：避免二次受伤

搬东西时蹲下身、挺直腰，用腿部发力，不弯腰猛提；老人起身、走路慢一点，穿防滑鞋，避免登高；开车一族每隔1小时停车活动肢体。

第三步：适度运动：唤醒僵硬骨骼

节后别做剧烈运动，选择散步、拉伸、瑜伽等温和方式，放松紧张的肌肉，增强关节灵活性，帮助骨骼快速适应正常作息。

四、重点人群特别提醒

✅老年人：骨质疏松高发，摔倒风险大，减少独自登高，外出务必有人陪同；

✅上班族：回归工位后保持正确坐姿，电脑与视线平齐，定时起身活动；

✅青少年：假期沉迷电子产品，及时纠正低头习惯，保护颈椎发育。

假期是放松，不是“放纵”骨骼，春节收尾，愿大家都能告别疼痛，以健康的状态迎接新一年的工作与生活。如果身体不适持续加重，一定要及时就医，骨科医护人员一直为您的骨骼健康保驾护航！