进入三月，气温回升、雨水增多，家里地面容易潮湿返潮，再加上不少老人开始频繁起身活动，跌倒风险悄悄升高。作为常年在临床一线的骨科护士，我见过太多老人因为一次小小的跌倒，导致髋部骨折、腕部骨折，不仅自己受罪，全家都跟着操心。

很多人以为跌倒都是 “不小心”，其实家里这 3 个地方，才是真正的 “隐形危险区”。今天就把最实用的家庭防跌倒知识讲清楚，早注意、早预防，让老人平安度过春天。

一、卫生间：家里最容易跌倒的 “重灾区”

卫生间潮湿、光滑、空间小，是老人跌倒发生率最高的地方，尤其洗澡、起夜时最危险。

危险原因：

·洗澡后地面有水，鞋底一踩就滑

·老人起身、蹲下时腿部无力，站不稳

·没有扶手，只能扶墙壁或门把手

安全做法：

1.地面一定要铺防滑垫，并固定好，不卷边、不移动

2.马桶旁、淋浴区安装安全扶手，起身时有支撑

3.老人洗澡建议坐着洗，穿防滑拖鞋，不穿湿拖鞋走路

4.夜间起夜，先开灯再走动，避免摸黑起身

二、卧室床边：一觉醒来说摔就摔

很多跌倒就发生在夜里起床、早上刚下床那一瞬间。

危险原因：

·起床太猛，头晕眼花、站立不稳

·床边乱放鞋子、杂物、脸盆，容易绊倒

·被子、睡衣过长，踩住后易摔倒

安全做法：

1.坚持 “三个 30 秒”：

醒来躺 30 秒→坐起来 30 秒→床边站立 30 秒，再走路

2.床边不放杂物，保持地面干净宽敞

3.床头放一盏小夜灯，起夜方便又安全

4.穿长短合适的睡衣，不穿拖地裤在家走动

三、客厅走廊：最不起眼却最容易摔

客厅、阳台、过道看似安全，其实藏着很多小隐患。

危险原因：

·电线、插线板拖在地上

·地毯、地垫翘起、卷边

·家具摆放太挤，通道狭窄

·春季回潮，地板发滑

安全做法：

1.整理电线，不裸露在地面

2.地毯、地垫贴紧地面，不翘边、不滑动

3.家具不要随意挪动，保持过道宽敞

4.拖地后等地面完全干了，再让老人走动

四、老人外出防跌倒，记住这 3 点

1.穿防滑、合脚、软底的鞋，不穿布鞋、硬底鞋出门

2.走路不慌不忙，不边走边看手机

3.腿脚不便的老人，出门尽量有人陪同，或使用拐杖

五、一旦跌倒，千万记住 “三不”

1.不要马上强行站起来，避免二次骨折

2.不要随意搬动，尤其怀疑髋部、腰部受伤时

3.不要拖延，疼痛、肿胀、站不起来，立刻就医

跌倒不是小事，对老人来说，一次跌倒可能改变整个晚年生活。

家里的安全，就藏在细节里。把这几个危险区改一改、注意一下，就能大大降低跌倒风险。

愿所有老人都能：

走路稳、不摔跤、平安顺遂、健康快乐！