小暑已过，白露未临。不知不觉我们又迎来了一年一度的三伏天。今年的三伏从2024年07月15日持续至2024年08月23日，总共40天。那么除了贴三伏贴冬病夏治，还有哪些养生方法可以帮助人们健康生活呢？今天民航中医就给大家科普一下三伏天的养生小知识。
一、清补饮食
由于三伏天是一年中湿度最大、温度最高的时节，所以湿热蒸腾，饮食适合清热利湿，清补为主。可食用苦瓜、黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、生菜、西瓜等新鲜蔬菜瓜果。这些蔬果具有清热祛暑、利水渗湿的作用，可以帮助人们补充水分及维生素、维持电解质平衡，防止三伏天出汗过多导致水分流失和电解质紊乱。
同时还能选用一些食疗方进行身体调养。比如白扁豆粥。白扁豆能够调和脾胃、化湿降浊。用白扁豆30g、粳米60g一锅熬至烂熟食用，可以补易脾胃，和中止泻。或者日常也可饮用红豆薏仁水进行养生调理。红豆能够健脾益肾、利尿消肿，薏苡仁具有清热健脾、除痹利水的功效。两者加水浸泡一夜，之后煮至熟透饮水即可，此法也可健脾益胃、利水消肿。
再者温热的茶饮也是三伏天的推荐选择。茶水里含有大量的有机盐，可以生津提神、减轻疲劳。比起冷饮可能导致的胃肠刺激、血管收缩、血压升高等不良情况，温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果更佳，适合三伏天饮用。
二、适当运动
三伏天素有暑气潜伏于地，宜伏不宜动的说法。所以建议人们选择强度低的运动项目，不适宜剧烈运动。推荐散步、八段锦、太极拳等平缓运动。运动地点建议在清凉的河边、公园、树荫道路旁进行。对于体内湿气重的人群，适当运动有利于体内湿气排出。避免过量运动导致大汗淋漓，中暑、电解质流失等情况。
三、避免贪凉
由于伏天闷热，空调、电扇也成为了人们的必选。夏季吹凉风固然清爽，但若过度也会导致疾病的发生。《黄帝内经》中曰：“风者，百病之长也”。所以凉风不能乱吹。三伏天中天气炎热，人体的全身毛孔也都处于开放的状态。长时间在空调房中或者吹电扇可能会导致体表微循环受到寒冷刺激，肌肉及韧带痉挛，导致出现面瘫、寒冷性荨麻疹、感冒、关节痛等疾病。
所以大家一定要注意避免过度贪凉。电扇选择“摇头模式”吹，距离人体2米以上，空调温度设置为26℃为宜，免疫力低的人群可调至27-28℃，室内外温差不要超过8℃。还要注意适当开窗通风，保证室内空气流通。
四、调养情志
《养生论》中曰：“夏为蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无恶于日，使志无怒，此夏季之应，长养之道也。”也说明在夏季三伏天内人们也要保持心情舒畅，平稳的情绪能够使大脑神经放松，激发免疫功能，从而协调各脏器功能。中医认为大家可以在炎热的天气选择读书来除烦愁、解闲情，或者听舒缓音乐、与好友聊天等等，通过这些平和的方式进行情绪调节，保持心情舒畅，都有利于三伏天的养生保健。
头伏已至，酷暑将临。民航总医院中医科祝您幸“伏”健康！欢迎广大患者来民航总医院中医科就医，咨询电话：85762244转2213。
