夏季气温高、出汗多，身体水分流失快，科学补水不仅能防暑降温，还能预防脱水、结石、便秘、尿路感染等问题。这份简单易懂的夏季饮水指南，人人都能用。

一、夏天该喝多少水

•健康成人夏季高温时：每天2000–2500 mL

•运动及户外工作者：可增至2500–3500 mL

•老年人、心肾疾病患者：遵医嘱，少量分次饮用

•注意！以上为参考值，实际饮水量需结合个人体重、活动量、环境温湿度等因素。

二、正确喝水方法（重点）

1.少量多次，不暴饮

每次 100–150 mL，每隔半小时到一小时喝一次，不要大口猛灌。

2.水温要合适

优先喝35–40℃温水，不喝冰水、不喝过烫水，不伤肠胃、利于吸收。

3.分时段喝更科学

•起床后：300 mL 温水，唤醒身体、稀释血液

•白天：分次补充，均匀喝水

•晚上：少喝，避免起夜和加重心脏负担

三、夏季特殊补水要点

夏天不只流失水，还会流失盐分和电解质，只喝白开水容易乏力、抽筋。

•出汗多时：喝淡盐水、淡茶水、低糖绿豆汤

•简易补电解质：500 mL 温水 + 少许盐 + 少量糖

•原则：以温水为主，少量补电解质

四、这些喝水误区要避开

•❌ 口渴才喝：已经轻度脱水

•❌ 用饮料代替水：含糖、碳酸饮料越喝越渴

•❌ 大量喝冰水：刺激肠胃，容易腹痛、不适

•❌ 暴晒水、隔夜水、反复烧开的水：尽量不喝

•❌ 老年人少喝水：更要定时主动补水

五、护理小提醒

•观察尿液：淡黄清亮说明水分充足

•老年人、卧床、术后患者：定时提醒、协助饮水

•有心衰、肾病、糖尿病：按医生要求控制饮水量

夏季喝水记住一句话：少量多次喝温水，出汗记得补电解质。喝对水，轻松健康过夏天！

六、科室联系方式

民航总医院呼吸与危重症医学科门诊电话：

85762244-2433

综合护理门诊（呼吸专科）：

每周二上午 8:00-11:30

电话：85762244-9109

如有任何疑问或突发状况，随时与我们联系，我们将全力为您服务。